המיינדפולנס הוא מיומנות טבעית שאפשר לחזק וליהנות מהשפעות מיטיבות ומוכחות:
מה הן תועלות התרגול לחיינו ?
הסדנה כוללת:
מפגשים חווייתיים המשלבים ידע, תרגול מונחה, שיחה וליווי אישי בקבוצה קטנה ומכילה. הסדנה מתאימה במיוחד לאנשים בגיל השלישי והרביעי, עם או בלי ניסיון קודם במדיטציה, ומועברת בקצב איטי ומותאם, מתוך רגישות לגוף ולנפש.
על הסדנה
הסדנא מתאימה גם לקבוצות פרטיות וצוותי עבודה לפעילות מגבשת ומלמדת.
קיימות התאמות ייחודיות לבני הגיל השלישי והרביעי.
מטרות הסדנה
נושאים עיקריים בתהליך
מיינדפולנס מהו?
מקורות התרגול והתועלות שמביא לחיינו. האבחנה בין כאב לסבל, בין טייס אוטומטי לנוכחות מודעת. סבב היכרות ובדיקת כוונות אישיות.
לימוד ותרגול שאמאטה
מדיטציית ריכוז – חיזוק הקשב, ריכוז ומיקוד, זיהוי האתגרים בתחילת הדרך של המתרגל המתחיל ומתן כלים להתמודדות.
לימוד ותרגול ויפאסנה
מדיטציית התבוננות – פיתוח נוכחות שקטה מול רגשות, מחשבות ותחושות.
לימוד ותרגול מדיטציה אנליטית וארעיות
חקירה סקרנית של דפוסים, אמונות וקונפליקטים. הבנת המושג ארעיות (אניצ'ה) על פי הפילוסופיה הבודהיסטית והשפעתו על חיינו.
קארמה
סיבה ותוצאה – איך מעשינו מעצבים את המציאות הפנימית והחיצונית, ואיך נזרע זרעים מיטיבים.
התמרת רגשות שליליים
כיצד נתמודד עם כעס, דאגה וקושי דרך חמלה, נדיבות ותרגול מדיטציית "מטא" של נדיבות הלב.
הקשבה מודעת
תרגול של הקשבה לעצמנו ולאחרים, מתוך נוכחות, עדינות והבנה.
מיינדפולנס בחיי היומיום
כיצד נתרגל תשומת לב ונוכחות בכל הפעולות הכי פשוטות ובסיסיות ביום-יום שלנו.
במהלך יותר מ-25 שנות עבודתי עם בוגרים/ מבוגרים ואזרחים ותיקים, ליוויתי עשרות רבות של משתתפים בתהליכים קבוצתיים – מתוך הבנה עמוקה לצרכים, לסקרנות, ולעיתים גם לחששות שמלווים את תחילת הדרך.
הסדנה נבנית ברגישות ובתשומת לב – לא רק לתכנים, אלא גם לאופן ההנחיה, להיווצרות הקבוצה, ולמסע האישי שכל משתתף עובר – באופן מכיל, נגיש ומכבד.
גמישות והתאמה
ניתן להתאים את מבנה הסדנה, קצב הלמידה ונושאי התרגול על פי מאפייני הקבוצה, הרקע הקיים או לא קיים בתרגול, ועלפי בקשות מיוחדות של הארגון ו/או המשתתפים.
אם מסקרן אותך ללמוד איך לחיות את החיים בנוכחות ובהקשבה – הסדנה הזו היא מקום נהדר להתחיל בו
סדנת העמקה למתרגלים/ות בעלי רקע בתרגול מיינדפולנס
מרחב ללמידה, תרגול, שיחה והתבוננות – בהשראת הדרך הבודהיסטית
הסדנה מיועדת למי שכבר נטע שורשים בתרגול המיינדפולנס ומבקש להעמיק ולהרחיב את הדרך – פנימה והחוצה. יחד נלמד, נתרגל ונחווה תכנים מעוררי השראה מהמסורת הבודהיסטית, המציעה חוכמה עתיקה ורלוונטית לחיים המודרניים.
במה נעסוק ?
הבסיס הפילוסופי – ארבע האמיתות הנאצלות – נחזור אל לב הדרך הבודהיסטית: חקירת הסבל, מקורותיו, והאפשרות לשחרור – לא כתיאוריה אלא כהזמנה להתנסות אישית.
בדידות, לבדיות וסולנות – נבחן את האופן שבו אנו חווים את ה"לבד" – מבדידות כואבת ועד נוכחות עצמאית ומיטיבה. נחקור יחד את חשיבות הקבוצה (סאנגה) לצד ערכו וחשיבותו של זמן שקט עם עצמנו.
סליחה ומחילה ריפוי הלב – תרגול מדיטציית הסליחה מציע דרך עדינה ומשחררת לשחרור מטענים ישנים. נלמד איך ניתן לפתוח את הלב מחדש – לעצמנו ולאחרים.
חמלה ואמפתיה אבחנות עדינות בדרך הלב – נעמיק בהבנת ההבדלים בין אמפתיה לחמלה, נזהה את המלכודות שבדרך, ונפגוש כלים לתרגול של חמלה לעצמינו.
סִילָה אתיקה כבסיס לתרגול הרוחני – האתיקה במסורת הבודהיסטית אינה רק קוד מוסרי, אלא דרך חיים שמביאה בהירות, יציבות ולב שקט. נשוחח על יושרה, רגישות ויחס מיטיב לעולם, נדיבות הלב.
הסדנה תשלב לימוד תיאורטי, תרגול מדיטטיבי, שיח קבוצתי והזמנה להתבוננות אישית.
מתאים למי שמכירים את עקרונות המיינדפולנס ומעוניינים להעמיק את ההבנה והתרגול
הנושאים המוצגים הינם חלק ממאגר גדול של נושאים המוצעים לקהילה מעמיקה ומתרגלת, יש כמובן נושאים נוספים.
מתאים למי שמכירים את עקרונות המיינדפולנס ומעוניינים להעמיק את ההבנה והתרגול
מוזמנים להביא איתכם סקרנות, פתיחות ורצון לצעוד צעד נוסף בדרך התעוררות הלב והתודעה
להצטרפות לסדנא
השאירו את הפרטים ונחזור אליכם בהקדם
יש לכם שאלות נוספות?
הרצאות
למה לי מדיטציה עכשיו?
האם אפשר להזדקן אחרת – עם יותר שקט פנימי, הגברת יכולת המיקוד והריכוז שלנו, חוסן נפשי, הקשבה, סקרנות ורכות כלפי עצמנו והעולם?
בעולם עמוס, משתנה ומאתגר – בו רבים מאיתנו חווים חוסר ודאות, סטרס ולעיתים גם בדידות – עולה השאלה: מה יכול לעזור לי באמת, בכאן ועכשיו? בהרצאה מעוררת השראה, נצא יחד למסע היכרות עם גישת המיינדפולנס (קשיבות) – תרגול עתיק שמקבל חיזוק משמעותי ממחקרים מדעיים מודרניים, ומציע כלים פשוטים, אך רבי עוצמה, לאיכות חיים טובה ומאוזנת יותר. נדבר על:
ההרצאה כוללת גם התנסות חווייתית קצרה, ותאפשר לכל משתתף/ת לצאת עם הבנה טובה יותר, כלים ראשונים לתרגול, ורצון לבדוק איך אפשר להכניס יותר נוכחות, רוגע וקשב – אל תוך היומיום.
מיועדת לגיל השלישי ולצוותים מקצועיים. רלוונטית לכל אדם שמבקש לעצמו חיים של יותר שלווה, בהירות וחיבור.
ההרצאה עומדת בפני עצמה – ויכולה להשתלב גם כמפגש פתיחה או הרצאת חשיפה לקראת סדנת מיינדפולנס מתחילים או העמקה.
הרצאה
התמרת מחשבות שליליות לחיוביות, האם אפשרי ?
"היכן שהתודעה שוהה – לשם נוזל הלב." – פתגם טיבטי
האם מחשבות שליליות ש" תוקפות" את התודעה שלנו הן בלתי נמנעות והגיעו כדי להישאר ?
מסתבר שלא !! ניתן על ידי מספר כלים פשוטים מעולם הפסיכולוגיה החיובית והמיינדפולנס להתמיר מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.
בראשית ההרצאה, יינתן הסבר קצר: מהי חשיבה חיובית?
מיינדפולנס וחשיבה חיובית
תרגול קצר עם הקהל
סיום
הזמנה לתרגול עצמי – חלוקת דפי עבודה לתרגול עצמי.
הפחתת מתח, חרדה ודכאון
הפחתת שחיקה ועייפות כרונית
חיזוק המערכת החיסונית
שיפור ברווחה נפשית ומצב רוח
שיפור הקשב והריכוז
התמודדות טובה יותר עם כאב כרוני
הפחתת הפרעות שינה ובעיות שינה
הפחתת אימפולסיביות ותוקפנות
להצטרפות להרצאות
השאירו את הפרטים ונחזור אליכם בהקדם